פליאו דיאט
איתן בן מיור
לקבלת מדריך "מה הפליאו שלך" ישירות לתיבת המייל והרשמה לדיוור
מה הכי מעניין אותך כרגע? כי יש פליאו לכל מצב!
לרזות בצורה בריאה
ירידה במשקל יכולה להיות מסע מאתגר, אימוץ עקרונות הפליאו יעשו לך סדר ויאפשרו לך לאמץ את השינוי לטווח הארוך. תזונת הפליאו מתמקדת במזונות שלמים טבעיים ולא מעובדים. מזונות דחוסים בנוטריאנטים מגוונים מהחי ומהצומח, ונטולי חומרים המזיקים לבריאות. באמצעות הימנעות ממאכלים מעובדים ומתועשים יהיה לך קל הרבה יותר לשלוט בחשקים למזון ולשמור על רמות אנרגיה לאורך היום. הקפדה על עקרונות אלו יעזרו לך לאכול פחות קלוריות ללא מאמץ ולרדת במשקל באופן טבעי ובריא.
תנו דגש לדחיסות נוטריאנטים
כדאי להמנע ממאכלים עשירים בקלוריות אבל דלים בחומרי הזנה. ובמקום זה לאכול מזונות דחוסים בנוטריאנטים.
שימו לב לגודל המנה
כמות הסיבים והחלבון בתזונה תעזור לך לשבוע בצורה טובה, וכמות המזון בארוחה תקטן. רק צריך לשים לב לנקודת השובע ולעצור שם.
שלבו פעילות גופנית
פעילות גופנית היא חלק חשוב מסגנון חיים בריא, כל אחד צריך למצוא איך לזוז יותר ולהפעיל את הגוף בתוך סגנון החיים הקיים.
צרו שינוי הדרגתי
שינוי תזונה קיצוני יכול להיות מאתגר. פעמים רבות עדיף לבצע סדרה של שינויים הדרגתיים בהרגלי האכילה לעבר תזונה איכותית ומגוונת.
להזין את הגוף, לרפא את החיים
לטפל במחלות העולם המערבי
תזונת הפליאו יכולה להיות אופציה מצויינת להתמודדות נזקי החיים המודרניים, שילוב של מצבים בריאותיים כמו אי סבילות לאינסולין, מחלת לב, יתר לחץ דם וחוסר איזון של השומנים בדם. התזונה מתמקדת במזונות מלאים וטבעיים שמשפרים את המנגנונים הטבעיים של הגוף לאיזון סוכר וסטרס והפחתה של דלקתיות ועומס חמצוני.
הגבירו את הרגישות לאינסולין
באמצעות הפחתה של צריכת מזונות מעובדים וסוכרים, תזונת הפליאו יכולה לשפר את הרגישות של התאים לאינסולין שהיא חלק מרכזי מכל מחלות המערב.
הפחתת לחץ הדם
אכילה של ירקות דחוסים בנוטריאנטים ביחד עם הפחתה של כמות הסוכרים בתזונה יכולים לשפר את גמישות כלי הדם לשפר מצבים של לחץ דם גבוה.
שיפור רמות וסוג השומנים בדם
תזונה עשירה בירקות ופירות מגוונים ושומנים בריאים מהחי ומהצומח יכולים לשפר את רמות השומנים בדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ושאר מחלות המערב.
איזון המשקל
הימנעות מאוכל מעובד והדגש על מזון מגוון ודחוס בנוטריאנטים יכול להוביל לבדו לשיפור בכל המדדים הרלוונטיים.
פליאו זו לא דיאטה, זה סגנון חיים
לשיפור יכולת שכלית, איזון רגשי ותיקון עצבי
לתזונת הפליאו יש כמה תועלות לבריאות המוח והנפש, כולל הפחתת סימני הפרעת קשב וריכוז (ADHD), דיכאון, חרדה ושיפור תהליכי חשיבה. תוך התמקדות במזונות עשירים בחומרי הזנה למוח והסרת מאכלים המזיקים לתפקוד המוח התזונה יכולה לתמוך בבריאות המוח והנפש. התזונה יכולה להיות טיפול משלים לתרופות או במידת הצורך גם להחליף את הטיפול הרפואי לגמרי.
שיקום המעי ומחסום דם מוח
דלקת ותגובה חיסונית המתבטאת במוח יכולה להיות קשורה למגוון מצבים מנטליים. באמצעות מזונות משקמים ניתן להפחית את הרגישות והפעילות של המנגנונים הללו.
התמקדו בשומנים בריאים
המוח שלנו צריך שפע של מונים בריאים וויטמינים מסיסי שומן בשביל תפקוד מיטבי. שמן זית ואבוקדו, קוקוס, חמאה ושומנים מהחי העשירים באומגה 3 יעשו שינוי.
איכלו מסודר
אכילה מסודרת וסדירה יכולה לעשות את ההבדל בין בחירות טובות לגרועות. שגרה יכולה להיות אבן פינה בשיקום והשיפור בריאות הנפש ובריאות המחשבה.
הימנעו מאוכל מעובד
כל גישת הפליאו כוללת הימנעות מאוכל מעובד, אבל בשביל בריאות המוח והנפש הדגש העיקרי צריך להיות להימנע משמנים מקולקלים וממאכלים שיכולים לעורר דלקתיות.
הגיע הזמן להגדיר מחדש את מערכת היחסים שלנו עם האוכל שלנו, עם גופנו ועם העולם.
לטפל במחלה אוטואימונית או דלקתית כרונית
תזונת פליאו לטיפול במחלות אוטואימוניות ודלקתיות כרוניות מתמקדת בהסרה של מאכלים דלקתיים ואלרגניים. שיקום מנגנוני הדלקת הטבעיים ופעילות תקינה של מערכת החיסון. במקביל התזונה גם תומכת בצרכים התזונתיים המוגברים של המחלה הכרונית והסטרס הכרוכים במצב.
הסירו מאכלים מזיקים
דגנים, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב ועוד מאכלים יכולים לגרום לתגובה חיסונית או דלקתית. נרצה להסיר אותם מהתזונה לתקופה לפחות כדי לאפשר למערכת להחלים.
התמקדו במזונות דחוסים
מאכלים דחוסים בנוטריאנטים מגוונים הם סופר מועילים לטיפול ותמיכה במערכת החיסון. כולל ירקות עלים ירוקים, איברים פנימיים, פירות יער ועוד.
שלבו מזונות לשיקום וריפוי המעי
מערכת עיכול בריאה היא קריטית למערכת חיסון בריאה. רצוי לשלב מאכלים מרפאים שונים למעי כולל ציר עצמות וירקות כבושים.
הכניסו מחדש מאכלים במורד הדרך
התזונה יכולה להיות מעט מאתגרת מבחינת מגוון המזונות המעט מצומצם שבה, לכן נרצה להחזיר בהדרגה מאכלים שונים לאחר תקופת שיקום והזנה.
אפשר לשאול למה לא, או איך כן. הבחירה שלך
לטפל במעי רגיש או בבעית עיכול אחרת
תזונת הפליאו יכולה להועיל מאוד לטיפול במעי רגיש (או מעי רגיז) ובקשיי עיכול שונים. עצם ההפחתה באוכל מעובד ולא איכותי כבר יעשה שינוי משמעותי בכיוון הנכון. עבור הסובלים מקשיי עיכול שונים פרוטוקול התזונה הראשוני יהיה מאוד בסיסי ולא מגוון לצורך הרגעה של מערכת העיכול, כאשר בהדרגה ניתן יהיה להוסיף ולבנות תזונה יציבה ומגוונת יותר.
הימנעו ממאכלים מגיבים
ישנן קבוצות מאכלים שונות שעשויות לגרום אצלך לתגובה גם במינונים קטנים. נרצה להסיר אותם לפחות בתחילת הדרך.
הגדילו את כמות המזון מהחי
בעוד שאנשים שונים עשויים להיות רגישים לקבוצות סיבים שונות, לרוב אין קושי לעכל מזון מהחי. זה נכון במיוחד לגבי בשרים בבישול ארוך
תשכחו ממה שנחשב בריא
הרבה מהמאכלים שנחשבים מאוד בריאים כמו סלט חסה למשל יכולים שלא להתאים עבור הסובלים מקשיי עיכול. מצאו את התזונה שטובה עבורכם.
שלבו צמחי מרפא
צמחים שונים בעלי פעילות רפואית יכולים להיות מרכיב מפתח לבריאות המעי. תבלינים וחליטות צמחים יכולים להיות אפקטיביים לא פחות מצמחי מרפא המגיעים בתוסף. תמיכת איש מקצוע תועיל כאן.
בעלים ומנהל של פליאו דיאט
איתן בן מיור
הי, כאן שוב איתן.
ראיתם אותי בראש האתר.
אם הגעת עד למטה יכולות להיות לכך שתי סיבות:
א. לא מצאת את מה שחיפשת
ב. סקרנות.
אם רצית משהו שקשור אלי או לטיפול אצלי, סיכוי טוב שזה יהיה באגף "אודות" או "שירותים" שבתפריט העליון.
מידע כללי נוסף תוכלו למצוא ב"בלוג" וב"מיני קורסים".
ואם לא מצאת בשום מקום מה שחיפשת, אשמח לשמוע ממך. כל הדרכים ליצור איתי קשר נמצאות במקום המקורי של "יצירת קשר"
